教师节祝福语一句话

发布时间:2020-09-26 来源:时令蔬菜养生

现在比以往任何时候都是,年轻的运动员们正努力展现自己最好的表现,但是往往是以牺牲他们的身体健康为代价的。因此青少年运动员的受伤率正在逐渐上升。斯坦福儿童健康协会的运动医学专家们手机了一些预防受伤的建议防止孩子们运动时受伤。

这里有六个预防受伤的建议,以帮助确保孩子为这个假期做好准备。

确保他为即将到来的运动做好准备

在运动员准备赛季运动期间,大部分时间都会集中在特定的运内江专业癫痫病医院动训练上,以确保每个运动员做好比赛的准备。重要是要创建一个集力量训练、速度、协调性于一体的调理性运动,让他们在运动的淡季或者赛季不那么紧张利用这些能力。建议8岁以上的孩子在大人的监管下参与这些课程。

运动前要热身

参与一项运动会给孩子们的身体带来比较大的压力,所以孩子们必须要热身防止运动伤害的发生,顺便提升在运动中的表现。热身活动为5-10分钟的有氧运动,比如高抬腿、勾腿跳、开合跳等柔韧行练习动作。这是孩子们运动时必石家庄治癫痫病的医院须要做的动作,这样他们的肌肉纤维以及神经系统可以在最佳状态下发挥作用。

根据学生的表现逐步修改训练时间表

过度疲劳以及创伤性的伤害经常发生在运动量或者运动强度突然增加的时候。因为伤病休息一段时间后,孩子应该慢慢的回到运动中去,并逐步调整训练计划。如果学生在新赛季开始之前短暂休息之后才回来,他的身体需要时间来适应比赛的情况,每天慢跑或者骑行作为热身活动,然后逐步增加强度,让身体为比赛做好准备。

睡眠性癫痫属良性吗?trong>让孩子们遵从身体的建议

如果孩子身体上任何部位紧绷或者疼痛,对他来说最重要的是训练或者练习后让疼痛区域降温。轻微的伤害看似微不足道,但是忽视他们就会延长相应的症状,最终会导致更严重的伤害。如果需要的话,进行几天的恢复训练解决轻伤,并确保孩子们不会错过任何的训练时间。

良好的营养和睡眠习惯将确保她的身体表现最佳

水分以及运动后膳食补充是必不可少的,这样可以保证孩子的肌肉江西治疗癫痫病的正规中医院有足够的营养。运动完成30-45分钟后,身体最好的燃料补充是糖分。活动结束后补充一些含蛋白质的小吃或者饮料,这将有助于第二天的恢复。作为成长中的运动员,孩子应该保证8-10个小时的睡眠。

确保孩子有修整期

整年的比赛和训练会大大的增加身体的倦怠和疲劳,这样受伤的几率也会大大的增加。每年至少要休息四周左右,这样才能保证运动员从严格的运动中解脱出来。在修整期期间可以从事一些其他的运动或体育活动。

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