合适在办公室做的三个减肥运动

发布时间:2020-06-17 来源:时令蔬菜养生

忙碌的上班族每天待在办公室的时间里,缺乏,肥胖自然就找上门来。那么如何让白领们远离肥胖的烦恼呢?来看看民生网小编给大家推荐的上班族必备的运动方法吧。

上班族运动一:伸懒腰

伸懒腰这种简易锻炼方式,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。周跃教授说,伸个懒腰,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解,振奋精神。而且,拉萨哪治癫痫最好伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

上班族运动减肥方法二:下蹲

当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。由于身体是前倾的,腰椎关节相对松弛,会感到舒适,这也是为什么许多的人采取蹲的强迫体位的原因。

在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。在开始锻炼时,一定要“山西治癫痫病哪个医院治的好悠着点”,慢慢地下蹲。如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话,可以在座位下面放几盆小花,不但净化了空气,而且在你浇花的时候,就可以很自然地蹲下来放松几分钟。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里,在找文件的同时,蹲上那么一下,也会感到很惬意。

除了办公室工作的人,对于司机和学生这样久坐的人,蹲都是一种很健康的锻炼方式。

上班族运动减肥方法三:办公室瘦身操

1、(锻炼上身和后背肌肉)

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双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。

2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)

把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

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双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

温馨提示:以上三个简单的办公室减肥运动是专门为忙碌的上班族设计的,这些运动减肥方法既不用花过多的时间,也不用特殊的场地,白领们可以工作之余随地练习!

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