运动后拉伸运动该怎么做

发布时间:2019-11-28 来源:时令蔬菜养生

生活当中有众多的人在进行了激烈的运动以后就匆匆忙忙的赶着离开直接干其他的事情,或者是做完了运动锻炼之后十分随心的做了几个拉伸运动,最后造成运动的效果不佳,甚至会导致运动的一些损伤,这归根结底,都是由于一些人运动后不重视拉伸运动的重要性,那么,运动后拉伸运动该怎么做呢?

拉伸运动的重要性:

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。

2.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。 西安癫痫好的医院

3.提高健身的效果。

4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

如何做拉伸运动:

花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。

2.肩部:左北京轻微癫痫医院手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3.胸部:扩胸运动。

4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。

5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双怎么才能确诊癫痫病手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

12.下腰看癫痫病属于哪个科,怎么预约挂号:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。

在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸运动和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。

运动后拉伸运动该怎么做?通过上面专家关于此问题的详细介绍,相信现在大家应该已经了解到运动后做拉伸运动的重要性了吧,希望大家千万不要疏忽了运动之前的热身运动以及运动之后的拉伸运动,那样的话才会让你的运动健身达到事半功倍的效果。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好