盘点中长跑的三大好处

发布时间:2019-10-24 来源:时令蔬菜养生

长跑是个很好的运动选择,在冬季也是很流行的。那么进行长跑运动有哪些好处呢?正确的中长跑姿势应该是怎样的呢?如果想要子啊冬季跑好长跑的话,你应该怎么做好呢?一起看下!

中长跑的好处

有助于提高心肺功能:长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到450北京怎样治疗癫痫0毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

预防骨质疏松:长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。

不易感冒:坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰治疗癫痫病重点医院富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。

正确的姿势

上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一滨州羊羔疯临床治疗方法定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。

另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。

冬季长跑注意什么

一般冬天比较冷,所以穿的太少开始一定会冷,但是也不能穿的太多,穿的多了,跑起来会觉得热而且也会很累。什么原因引起的睡眠性癫痫病所以一般穿一套舒适的运动服就可以,开跑前可以披一件羽绒服,跑得时候脱下来。

长跑很重要的就是呼吸,在开始跑之后,你要随着跑步的时间调整自己的呼吸,随着身体的疲惫,呼吸会感觉很吃力,这个时候一定要调整呼吸,尽量保持呼吸均匀,达到一个身体和运动的平衡。

在长跑结束建议不要立即坐下休息,因为身体刚进行了长期的运动,突然停止也会造成身体的不适,这个时候最好可以稍微走动一会在休息。

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