健康饮食的“三多三少”原则! 每日看点

发布时间:2019-07-21 来源:时令蔬菜养生

健康饮食的 “三多三少”原则:从营养学上讲,科学摄入食物营养应该坚持“三多三少原则。一多,多吃植物性食物。一日三餐中应做到食物多样,谷类为主,适当多吃粗粮杂粮,多吃乳制品和含钙食品。二多,多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果是公认的最佳防癌食物。三多,鼓励母乳喂养,建议母亲最好进行6个月的纯母乳喂养,而后添加其他液体和食物,同时继续进行母乳喂养,这不仅有助于降低母亲患乳腺癌的几率,同时对婴儿也有保护作用。一少,建议饮食中限制红肉摄入。减少红肉摄入可又降低肠癌风险。二少,限制摄入酒精饮料。限制饮酒可降低肠癌、乳腺癌、肝癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌的发病风险。三少,少吃加工类食品,降低胃癌、肠癌、鼻咽癌的发生风险。另外,少吃高糖类食品,降低子宫癌的发生风险,不要吃有霉变的食物,降低肝癌发病风险。昆明癫痫病治疗好医院>

食物对于食道癌来说是要辩证看待的,因为食物对食道癌也起到预防的作用。那么哪些食物可以起到预防食管癌的作用?食管癌的发生和人们的饮食有着直接的关系,但有些食物对于预防食管癌的发生还是有很好的作用的,那么这些食物都有哪些呢?

1、大蒜:大蒜是公认的防癌食物,有明显的抗癌功效。流行病学调查显示,食用生大蒜的人群,胃癌发病率非常低,原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量,减少了亚硝酸胺合成的可能,因而起了防癌效果。

2、洋葱:吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐含量,重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质,为天然的抗癌物质。研究显示,经常吃洋葱的人,胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少25%,患胃癌的致命率也低了30%。

3、菌菇类:这治癫痫的专业医院是那家类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳。科学家发现,食物中许多菌菇类都含有抗癌物质,能起防癌功效。比如,冬菇中所含的多糖体,抗癌率非常高。

4、黑木耳、白木耳:所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用,还能提高人体免疫力。番茄番茄番茄含番茄红素及胡萝卜素,它们都是抗氧化剂,特别是番茄红素,能中和体内自由基,对于抗胃癌和消化系癌有利,同时对预防乳腺癌和前列腺癌也有效。

5、椰菜花:椰菜花中含较多微量元素钼,可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成,能起到抗癌防癌作用。有研究报告指出,椰花菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物,能阻止癌细胞的形成。吃椰花菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用。

平时可主动多吃这些食物,比如说吃些芝人堂灵芝孢子粉,灵芝孢子粉在抑制肿导致儿童癫痫病的病因是什么瘤、增强免疫力方面远远超过灵芝子实体,它的疗效相当于灵芝子实体的75倍,不愧为灵芝的精华部分。临床应用灵芝孢子粉可以治疗慢性肝炎、消除化学药物对肝脏损害、抗衰老、防组织纤维化、治疗糖尿病等。近年来,灵芝孢子粉主要用于癌症的预防治疗。在验证灵芝孢子粉的毒性实验中,用灵芝孢子粉给大鼠灌胃,结果发现各组实验动物活动正常,毛色光泽度好,未发现任何异常,证明灵芝孢子粉没有副作用,服用安全可靠。另外可加强锻炼,提高免疫力,对所有疾病都有预防作用。那么,日常生活中我们如何有效预防食管癌呢?答案是:养成良好的生活习惯。所以,以下这几种不良的生活习惯,一定要克服:

一、不舍得吃新鲜水果蔬菜:新鲜水果蔬菜中含有丰富的维生素等营养物质,也能补充人体诸多的微量元素。所以,无论是成年人还是未成年人,每天都应该补充一定量的新鲜水果蔬菜。千万不要嫌贵而不舍得河南癫痫中医如何治疗吃,到头来身体垮了,受罪的是你自己!

二、吃太烫的饭:有的家长吃饭的时候总是催着孩子抓紧时间吃,甚至是刚出锅的饭端上来就要吃,这其实是很不科学、不健康的做法!食用温度过高的食物,会烫伤食道和胃部黏膜,长期如此更是会增加食管黏膜易变、增生的风险!所以,建议大家在食物刚出锅端上来的时候不要着急吃,先晾一晾,为你自己,更是为了你的家人!

三、变质食物不舍得扔:食物发霉变质以后,会滋生很多病毒和细菌,食用这种食物,轻则可能导致拉肚子、感冒发热,重则引起胃部不适,长期食用,更是存在导致食道癌的危险!所以,勤俭节约是可取的,但是可千万别把自己的身体健康摆在第二的位置,发霉变质的食物,该扔就得扔!

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